Scaunul si bolile de birou

scaun ergonomic ergohuman

scaun ergonomic ergohumanScaunul si bolile de birou

 Scaunul –Am gasit un articol foarte interesant realizat de Dr. Alin Popescu, este extrem de interesant.

Lectura placuta !

 

Modificarile majore la nivel social si economic au condus, in statele industrializate, la aparitia tot mai accentuata a bolilor datorate deformarii coloanei vertebrale (scolioza, cifoza, lordoza s.a.). Conform unui studiu realizat de Dr. Armd Friedrichs (din Jena) se afirma ca “durerile de coloana vertebrale sunt boala nr.1 in tarile industrializate” si se datoreaza cu precadere unei pozitii incorecte in pozitia de sezut sau a unei solicitari asimetrice a coloanei vertebrale. Cercetarile de specialitate au demonstrat ca exista o legatura directa intre reducerea capacitatii de efort fizic respectiv intelectual si deformarea coloanei vertebrale. In cazurile severe apar chiar modificari ale formei cutiei toracice cu implicatii asupra capacitatii vitale respiratorii. O buna parte din populatia tarii noastre sufera de boli datorate deformarii usoare sau severe ale coloanei vertebrale.

Cauzele principale ale aparitiei acestor deformatii de coloana vertebrala se datoreaza numarului mare al cazurilor de scolioza nediagnosticate in copilarie, pe fondul neprezentarii la medic, lipsei de educatie medicala a cadrelor didactice si a parintilor, neacordarii importantei cuvenite in timp pentru stabilirea diagnosticului si prevenirea complicatiilor.

Lipsa unui spatar adecvat genereaza o biomecanica anormala a coloanei vertebrale. Curburile coloanei sunt afectate si actioneaza asupra nervilor, cu aparitia unor simptome precum amorteala sau furnicaturi. De multe ori apar si suferinte ale nervului sciatic. Pentru a evita aceste situatii, se recomanda un suport lombar adecvat, picioarele la nivelul solului, nu incrucisate, flexate la 90 grade de la nivelul soldului si genunchiului. O flexie prea mica sau prea mare duce la o incordare a muschilor, crescand astfel presiunea exercitata asupra zonei inferioare a coloanei. Si scaunul trebuie sa fie la o inaltime corespunzatoare pentru birou, pentru a evita aparitia unei presiuni suplimentare la nivelul umerilor sau o biomecanica alterata a coloanei si umerilor.

Este foarte important sa nu petrecem timp indelungat in pozitie sezanda. Pauzele la fiecare 45 – 50 de minute si plimbarile scurte evita instalarea oboselii la nivelul musculaturii de sustinere.

Exista o serie de exercitii care pot fi efectuate chiar din pozitia sezand la birou. Aceste exercitii reduc durerea de la nivelul coloanei, revigoreaza si ajuta la pastrarea atentiei si vigilentei pentru o perioada mai lunga de timp.

Setul de exercitii nr.1:

  • Din pozitia sezand, coloana dreapta, intindeti ambele maini deasupra capului, ca si cum ati vrea sa atingeti cerul. Dupa 10 secunde, extindeti mana dreapta mai sus, apoi stanga;
  • Rotiti capul, astfel incat urecehea dreapta aproape atinge umarul drept. Cu ajutorul mainii presati usor capul flectat lateral si mentineti pozitia 10 secunde. Relaxati-va si apoi repetati si in partea opusa;
  • Din pozitia asezat, privind inainte, intoarceti capul spre stanga si trunchiul spre dreapta, mentinand pozitia pentru cateva secunde. Repetati exercitiul de 15 ori, alternand partile;
  • Din pozitia sezand cu spatele drept, ducand umerii in spate, incercati sa va apropiati scapulele. Mentineti pozitia si apoi relaxati-va;
  • Pentru a antrena muschii ischiogambieri si pe cei din zona lombara joasa, indepartati scaunul si asezati calcaiul drept pe birou. Aplecati-va inainte pana simtiti o intindere usoara in zona posterioara a piciorului. Indoiti piciorul pentru cateva secunde si apoi indreptati-l. Aplecati-va inainte inca putin, flexati piciorul si mentineti pozitia 10 secunde. Repetati si cu membrul inferior contralateral.

Setul de exercitii nr.2:

  • Stand intr-un picior ( cu piciorul intins ), incercati sa va atingeti fesierii cu celalalt picior in timp ce asteptati ca pagina de internet sa se incarce, ca raportul dumneavoastra sa se printeze sau ca faxul sa-si faca datoria;
  • Din pozitia sezand ridicati un picior, intindeti-l si mentineti pozitia 2 secunde, apoi coborati-l pana aproape de podea ( fara sa atingeti podeaua ) si mentineti din nou cateva secunde. Schimbati piciorul si repetati de 15 ori exercitiul pentru fiecare parte;
  • Exercitiu pentru piept si umeri: asezati-va mainile pe bratele scaunului si ridicati-va usor partea inferioara a corpului de pe scaun. Coborati apoi incet si opriti-va la o distanta mica de scaun, mentinand cateva secunde. Repetati de 15 ori;
  • Pentru a va antrena spatele si a intari muschii mainilor, asezati-va mainile pe birou si impingeti usor scaunul inapoi, pana cand capul ajunge intre brate si puteti privi podeaua. Intoarceti-va incet inapoi; repetati exercitiul de 15 ori.

Sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian apare atunci cand tendoanele de la nivelul mainii si incheieturii sunt iritate din cauza utilizarii prelungite a articulatiei maini intr-o pozitie nefiziologica. Asa se intampla atunci cand antebratele, incheieturile si mainile sunt mentinute incorect in timpul tastarii sau folosirii mouseului.

Simptomele sindromului de tunel carpian includ oboseala incheieturii, senzatia de amorteala a incheieturii, mainii si degetelor si durerea difuza. Uneori simptomele apar imediat, in alte cazuri apar la ore distanta dupa lucrul la tastatura sau in timpul noptii. Simptomele sindromului de tunel carpian nu trebuie ignorate pentru ca pot degenera in durere severa a mainii si articulatiei si in unele cazuri poate afecta bratul, umarul si spatele.

Cum poate fi prevenit sindromul de tunel carpian?

  • Tineti mainile, incheieturile si antebratele drepte;
  • Mentineti coatele aproape de corp;
  • Pozitionati tastatura astfel incat sa fie la nivelul coatelor, iar antebratele, articulatiile si mainile sa fie in linie dreapta si cat mai aproape de orizontala, in timp ce tastati;
  • Cand simtiti ca s-a acumulat tensiune in articulatie, opriti-va din lucru si efectuati cateva miscari de flexie–extensie si de rotatie in articulatia mainii;
  • Nu va odihniti incheieturile pe tastatuta sau pe birou; folositi un suport capitonat care tine articulatia mai ridicata (prezenta acum la unele tastaturi ergonomice);
  • In timpul tastatului sau utilizarii mouse-ului evitati sa stati cu articulatia mainii pe marginea biroului;
  • Nu apasati puternic pe taste pentru ca nu veti tasta mai repede ci doar veti irita tentoanele flexorilor;
  • Luati o pauza de 15 minute la fiecare doua ore de tastat – va va ajuta sa va odihniti musculatura flexoare a antebratului si tendoanele acestor muschi, va veti putea reajusta postura si pozitia la birou;
  • Cea mai buna pozitie este cea cu talpa bine sprijinita pe covor, eventual ridicata pe un postament sau o carte, pe orice credeti ca va ajuta sa aveti o distanta de cel putin 10-20 de centimetri de la podea.

 

Fii generos si distribuie: